www.tvto.ru

При занятиях дома или в тренажёрном зале, большинство людей, концентрируясь на составлении программ упражнений и технике их правильного выполнения, совершенно не уделяют внимания такому важному вопросу, как питание.
А между тем, спортивная диета - это фундамент крепкого и здорового тела, без которой тренировка станет не только бессмысленной тратой времени и сил, но и, в некоторых случаях, причиной истощения организма.
Специальные спортивные пищевые добавки созданы для того, чтобы обеспечить мышцы строительным материалом, а организм - необходимой энергией в тех немалых объёмах, которые требуются при тяжёлых физических нагрузках.

Главным "действующим элементом" практически всех спортивных БАДов, безусловно, является протеин. Это обусловлено тем, что спортивное питание для набора мышечной массы должно обеспечивать максимально быстрый и продолжительный эффект, позволяя начать восстановление разрушенных волокон уже, непосредственно, сразу после нагрузок, либо поддерживая эти процессы во время отдыха и сна.

Для первого случая, когда возникает необходимость мгновенной подпитки, самым идеальным вариантом будет протеин из молочной сыворотки. Сывороточный белок является одним из лучших по скорости и легкости усвояемости организмом. Коктейли на основе этой добавки рекомендуется выпивать за пол часа до и после тренировки. Это позволит насытить мышцы необходимым количеством белка в то время, пока приём обычной пищи нежелателен.

В случае, когда занятия проходят ближе ко времени сна, необходимо выбирать наиболее долгоусвоеямый белок. Для этого лучше всего подходят добавки содержащие казеиновый протеин. Благодаря медленному усвоению, он сможет долгое время поддерживать восстановительные процессы в мышечных тканях, чтобы к утру, полностью растворившись, освободить место под новый белок.

Помимо этих, крайних вариантов, существует промежуточная комплексная смесь из белков разного происхождения. Благодаря комбинации из нескольких составляющих, такая добавка содержит большое количество аминокислот, что позволяет быстро восстановить не только поврежденные мышцы, но и общий тонус организма. Её желательно употреблять в перерывах между приемами обычной пищи. Это обусловлено тем, что она достаточно долго усваивается.

Что касается дозировок, то следует исходить из того факта, что для полноценного роста мышц необходимо не менее 2 грамм белка на 1 кг веса, учитывая при этом и тот протеин, который содержится в обычной пище.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Случайное фото

Пользователи

Интересное

Все больше людей начинают зарабатывать на торговле бинарными опционами. И если изначально рынки бинарных опционов были распространены в странах Европы, уже сейчас их популярность достигла апогея. Однако для того, чтобы получать доход от торговли опционами, следует четко следовать определенным стратегиям.

 
...

Новые комментарии

Опрос

Новости какой тематики вас интересуют?
Политика
0%
Экономика и общество
0%
Происшествия и криминал
0%
Культура
0%
Спорт
0%
Другое
0%
Всего голосов: 0